30分钟做营养晚餐，简单又轻松！

你是否经常因为忙碌的工作和生活而无法花费太多时间在烹饪晚餐上？别担心！我们为你准备了一份简单又营养的30分钟晚餐解答。让我们一起来看看吧！

1. 鸡胸肉配蔬菜炒饭

材料：

- 鸡胸肉：150克

- 米饭：200克

- 蔬菜（例如胡萝卜、豌豆、玉米等）：适量

- 酱油：适量

- 盐和胡椒粉：适量

步骤：

1. 将鸡胸肉切成小块，用盐和胡椒粉腌制一会儿。

2. 在炒锅中加热一些植物油，将腌制好的鸡胸肉煎至金黄色。

3. 加入切好的蔬菜，翻炒几分钟。

4. 加入煮熟的米饭，用酱油调味，继续翻炒几分钟。

5. 炒好的鸡胸肉配蔬菜炒饭即可享用！

2. 简易番茄意面

材料：

- 意面：150克

- 番茄酱：适量

- 橄榄油：适量

- 大蒜：2瓣

- 意大利香料（例如罗勒、百里香等）：适量

- 盐和胡椒粉：适量

步骤：

1. 将意面煮熟，捞出备用。

2. 在炒锅中加热橄榄油，加入切碎的大蒜，炒香。

3. 加入番茄酱和意大利香料，煮沸后转小火煮几分钟。

4. 加入煮熟的意面，用盐和胡椒粉调味，翻炒均匀。

5. 简易番茄意面即可上桌享用！

3. 蒸鱼配蔬菜

材料：

- 鱼片：200克

- 蔬菜（例如西兰花、胡萝卜、豆角等）：适量

- 姜片：适量

- 蒸鱼豉油：适量

- 盐和胡椒粉：适量

步骤：

1. 将鱼片放在蒸盘上，用盐和胡椒粉腌制一会儿。

2. 在蒸锅中加水烧开，将蒸盘放入蒸锅中，蒸8-10分钟。

3. 同时，将蔬菜焯水煮熟。

4. 取出蒸好的鱼片，撒上姜片，淋上蒸鱼豉油。

5. 将蒸好的鱼片和煮熟的蔬菜一起摆盘，即可享用！

这些简单又营养的30分钟晚餐解答，不仅能满足你的味蕾，还能为你提供所需的营养。快来尝试一下吧！